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健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)是三高的非藥物療法，但很多三高患者尤其是高血壓患者都認(rèn)為：血壓高吃降壓藥就行了，對(duì)于降壓的非藥物療法往往不重視。殊不知，非藥物療法是治療高血壓的最基本措施，如果能持之以恒長(zhǎng)期堅(jiān)持，初得的高血壓可以逆轉(zhuǎn)，就是明顯升高的血壓，也能夠減少服藥量，能使很難控制的血壓得到有效控制。每一位高血壓患者都要堅(jiān)持，持之以恒，必有效果！
研究表明：合理飲食能降低高壓8～14mmHg；規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉能降低高壓4～9mmHg；體重每減輕10kg，可使高壓降低5～20mmHg。高血壓患者的飲食可以概括為“三低二高”，即低鹽、低脂、低熱量，高鉀、高鈣。
低鹽
每人每天吃鹽＜6g，鹽平鋪一個(gè)啤酒瓶蓋子的量就是6g。少吃腌制食品，如腌肉、咸菜、腐乳等，這類食品里面的隱形鹽很多。
低脂
每人每天攝入油＜25g，即半兩。少吃動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟，少吃含人造奶油的食品，如西式糕點(diǎn)、巧克力派、咖啡伴侶等加工食品。
低熱量
少吃含糖高的食物以減輕體重。糖也就是碳水化合物，就是主食和糖，是熱量的主要來源，減少主食的量，就能減輕體重。
高鉀
多吃大豆、杏干、土豆、香蕉、橙子、南瓜、西紅柿、菠菜等鉀含量高的食物，有助于降壓。
高鈣
多吃黃豆、牛奶（每天250~500ml）等鈣含量高的食物，多曬太陽(yáng)，也能輔助降壓。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、改善負(fù)面情緒，還能減輕體重、降壓降糖，對(duì)健康十分有益。高血壓患者運(yùn)動(dòng)要遵循“1357”原則，即每天運(yùn)動(dòng)1次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周最少堅(jiān)持5天，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到心率為“170”，可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎自行車等鍛煉方式。平時(shí)還要注意戒煙限酒、規(guī)律作息，放松心情、減輕心理壓力，樂觀面對(duì)生活。
每天喝一袋俄色葉對(duì)降三高有著明顯的效果，臨床表明，俄色葉在降血壓、血脂、血糖方面，確有十分明顯的功效，并且十分安全。研究顯示，俄色葉中獨(dú)有的不溶性膳食纖維，對(duì)加強(qiáng)腸胃功能有明顯功效，長(zhǎng)期飲用能排毒養(yǎng)顏、緩解便秘、消脂瘦身，也是女士養(yǎng)生的最佳飲品。另外俄色葉適宜長(zhǎng)期飲用，不影響睡眠，不影響其他同時(shí)服用的藥品的藥效。俄色葉是十分珍貴的、無公害的藥食兩用產(chǎn)品，安全無毒副作用是其最大的特點(diǎn)。俄色葉是最安全可靠的保健及三高輔助治療產(chǎn)品。飲用俄色葉，具有降血壓、降血糖、降血脂等功效，特別對(duì)“高血壓、高血糖、高血脂”人群和肥胖人群有神奇的效果.。更多俄色葉方面的知識(shí)，請(qǐng)?jiān)L問下方俄色葉專區(qū)。
非藥物療法在降低血壓的同時(shí)，對(duì)高血糖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病、腫瘤等也有很好的預(yù)防和治療作用。所以，日常生活中，我們要積極發(fā)揮飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)等非藥物療法的降壓作用，保持血壓平穩(wěn)，擁有強(qiáng)健的身體。
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